參加體育鍛煉是為了增強體質，增進身心健康。如果在體育鍛煉時，沒有采取積極的預防措施，就可能發(fā)生各種的傷害事故，輕者影響娛樂和學習，重者可造成殘疾甚至危及生命。各項運動都有相應的技術特點，人體各個部位的負荷量也隨項目的不同而不同。因此，各運動項目都有它的易受傷部位。例如籃球的技術特點是滑步、防守、進攻、急停、踏跳和上籃等，都要求膝關節(jié)處于半蹲位時做屈伸和扭轉的動作。因此，膝關節(jié)負荷量較大，髕骨與股骨關節(jié)之間易發(fā)生異常的錯動、碰擊與捻轉摩擦，從而發(fā)生髕骨勞損。當你在籃球場上左突右進連過數(shù)人準備灌藍的時候，起跳腿突然打軟，你可能就得了籃球運動員的常見病——藍球膝。那么如何預防在運動中可能發(fā)生的損傷呢？
做好準備活動 在運動前一定要認真做好準備活動。對運動中容易受傷的部位，要相應再做一些輔助性的活動。例如打籃球、踢足球之前針對性地活動一下踝關節(jié)、膝蓋，壓壓腿等。冬天進行戶外活動時，準備活動的時間要適當長些。要按循序漸進的原則進行。一般應選擇靠近圍場背風處的場地和陽光充足的地方。已受傷的部位的準備活動要謹慎小心，正式比賽或練習時要量力而行。
加強自我保護 每個參加體育鍛煉的人都應掌握一定的自我保護方法。例如身體失去平衡時，應立即向前或向后跨出一大步，以防摔倒；當快要跌倒時，要立刻低頭、曲肘、團身，以背部著地，順勢做滾翻動作，而不可直臂撐地。
不要在高低不平的場地上進行活動。如沒有合適的場地，活動的節(jié)奏要放慢。青少年處在生長發(fā)育的關鍵期，不宜在堅硬的地面上反復進行跑、跳練習。因長時間在堅硬的地面上跑、容易引起過早骨化或骺軟骨的損傷，從而影響骨的正常生長發(fā)育。
呼吸時要盡量地用鼻子吸氣。假如鼻口并用的話，吸氣時要把舌尖卷起來，輕輕頂住上腭讓空氣從舌的兩側進入，這樣冷空氣進入呼吸道前，能有一個預熱的過程，不至于使冷空氣直接刺激器官。
保持良好心態(tài) 每次運動的量不要太大，防止疲勞的積累。睡眠要充分，晚上不要過度的熬夜。練習或比賽時要控制自己的情緒，不可沖動。否則既影響比賽，也影響同學之間的友誼。運動的目的是為了鍛煉身體，堅持比賽第二，友誼第一的原則。同學在一起活動既可增強交流，又可互相學習。在活動的過程中，要遵守比賽規(guī)則，不要故意犯規(guī)，特別是在球類運動中。
防止凍傷 凍傷是機體的某一部分因寒冷侵襲而出現(xiàn)血液循環(huán)障礙、水腫、水泡、壞死等局部損害的征候群。冬天進行戶外活動，衣服、鞋襪要保溫且合適，衣著不要穿得過緊而影響血液循環(huán)；要保持鞋襪的干燥，運動后及時更換潮濕的衣服及鞋襪。在劇烈運動后人體的免疫功能下降，故在劇烈運動或比賽的間隙要及時加衣服保暖。不要在戶外長時間不動。
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